瑜伽中适合放松肌肉的体式
以下是一些瑜伽体式，特别适合放松肌肉：
双腿抱膝式（Wind-Relieving Pose）
动作方法：仰卧于瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱住双膝，将脸贴近膝盖。
好处：放松腹部和背部肌肉，促进消化和排毒，缓解胃部不适和腹部胀气。
兔子式（Rabbit Pose）
动作方法：仰卧于瑜伽垫上，双手放在身体两侧，头部向前倾，双手抓住双脚脚跟。
好处：拉伸背部和颈部肌肉，缓解背部和颈部的压力，促进颈椎的健康和舒适。
蝴蝶翅膀式（Butterfly Wings Pose）
动作方法：仰卧于瑜伽垫上，双腿向外打开，双臂伸直放在身体两侧。
好处：放松腰部和髋部肌肉，打开髋关节，促进血液循环和新陈代谢。
坐立前屈（Seated Forward Bend）
动作方法：坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽，将抱枕或者毛毯叠高放在双腿上，身体俯卧在抱枕或毛毯上。
好处：拉伸背部、腿部和颈部肌肉，缓解背部和腿部的紧张，促进血液循环。
坐角式（Wide-Angle Seated Forward Bend）
动作方法：坐立在垫面上，双腿分开适当的距离，将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧，身体俯卧在抱枕或者毛毯上。
好处：拉伸大腿内侧肌肉，放松腰部和髋部肌肉，促进血液循环。
婴儿式（Child's Pose）
动作方法：跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧，臀部坐向脚后跟，身体俯卧在抱枕或者毛毯上。
好处：放松背部、腰部和髋部肌肉，缓解压力，促进全身的放松。
半鸽式（Half Pigeon Pose）
动作方法：跪立在垫面上，屈右膝在身体前侧，左腿向后伸展，将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧，身体俯卧在抱枕或者毛毯上，重复练习另一侧。
好处：拉伸髋部和大腿肌肉，放松腰部和背部肌肉，促进血液循环。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
动作方法：从四点支撑姿势开始，双手放在肩膀正下方，膝盖放在髋部正下方。吸气，双手按压地面，抬起臀部向上推，伸直双腿，使身体形成一个倒 V 形状。保持手掌和脚跟用力按地，确保背部和双腿尽量拉直。保持 5-10 次深呼吸。
好处：帮助拉伸和加强背部肌肉，减轻腰痛，同时还能促进血液流向大脑，让你感觉精力充沛。
猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
动作方法：四点跪姿，双手放在肩膀下方，膝盖放在髋部下方。吸气时抬头，沉下腹部，拱起背部（牛式）。呼气时低头，拱背，使脊柱向上（猫式）。反复进行 5-10 次，配合呼吸的节奏。
好处：温和地活动整个脊柱，放松背部肌肉，缓解压力，提高脊柱的灵活性，让身体感觉轻盈。
仰卧扭转（Supta Matsyendrasana）
动作方法：仰卧在垫子上，弯曲双膝，将双膝倒向身体一侧，双臂打开成“十”字形。头转向与膝盖相反的方向，保持肩膀贴地。保持 5-10 次深呼吸，然后换另一侧。
好处：帮助放松紧张的背部肌肉，增加脊柱的灵活性，促进腹部的血液循环，缓解消化不良，让你身心舒畅。
